رائٹنگ تھراپی
رائٹنگ تھراپی اظہاری تھراپی دی اک شکل اے جو تحریری لفظ نوں لکھنے تے پروسیس کرنے دے عمل نوں بطور تھراپی استعمال کردی اے۔ رائٹنگ (تحریری) تھراپی دا مؤقف اے کہ کسی دے جذبات نوں لکھنا آہستہ آہستہ جذباتی صدمے دے احساست نوں کم کردا اے۔ [۱] علاج دے طور اُتے لکھنا انفرادی طور اُتے یا اک گروپ وچ ہوسکدا اے تے اس دا انتظام کسی معالج دے نال ذاتی طور اُتے یا میلنگ یا انٹرنیٹ دے ذریعے کيتا جاسکدا اے۔
رائٹنگ تھراپی دے میدان وچ مختلف ترتیبات وچ بوہت سارے پریکٹیشنرز شامل نيں۔ تھراپی عام طور اُتے اک معالج یا مشیر دے ذریعہ چلائی جاندی اے۔ کئی مداخلتاں آن لائن موجود نيں۔ تحریری گروپ دے رہنما ہسپتالاں وچ دماغی تے جسمانی بیماریاں توں نمٹنے والے مریضاں دے نال وی کم کردے نيں۔ یونیورسٹی دے شعبےآں وچ اوہ طالب علم دی خود آگاہی تے خود ترقی وچ مدد کردے نيں۔ جدوں اک فاصلے اُتے انتظام کيتا جاندا اے، تاں ایہ انہاں لوکاں دے لئی مفید اے جو ذاتی طور اُتے گمنام رہنے نوں ترجیح دیندے نيں تے آمنے سامنے دی صورت حال وچ اپنے انتہائی نجی خیالات تے پریشانیاں نوں ظاہر کرنے دے لئی تیار نئيں نيں۔
جداں کہ تھراپی دی زیادہ تر شکلاں دے نال، تحریری تھراپی نوں ڈھال لیا جاندا اے تے اسنوں نفسیاتی مسائل دی اک وسیع رینج دے نال کم کرنے دے لئی استعمال کيتا جاندا اے، بشمول سوگوار ہونا، چھڈنا تے بدسلوکی۔ انہاں وچوں بہت ساری مداخلتاں کلاسز دی شکل اختیار کردیاں نيں جتھے کلائنٹ اپنے معالج یا مشیر دے منتخب کردہ مخصوص موضوعات اُتے لکھدے نيں۔ اسائنمنٹس وچ منتخب افراد، زندہ یا مردہ افراد نوں غیر بھیجے گئے خطوط لکھنا، اس دے بعد وصول کنندہ دی طرف توں تصوراتی جوابات، یا شراب دی بوتل برآمد ہونے والے شرابی دے نال مکالمہ شامل ہوسکدا اے۔
تحریر دے علاج معالجے دی تحقیق
سودھوتاثراندی تحریر دا نمونہ
سودھواظہار خیال رائٹنگ تھراپی دی اک شکل اے جو بنیادی طور اُتے جیمز ڈبلیو پینی بیکر نے ۱۹۸۰ دی دہائی دے آخر وچ تیار کيتی سی۔ بنیادی تاثراندی تحریری مطالعہ نے تجرباتی گروپ دے شرکاء نوں ہدایت دی کہ اوہ 'ماضی دے صدمے' دے بارے وچ لکھياں، تے اس دے ارد گرد اپنے انتہائی گہرے خیالات تے احساست دا اظہار کرن۔ اس دے برعکس، کنٹرول دے شرکاء توں کہیا گیا کہ اوہ اپنے جذبات یا آراء نوں ظاہر کيتے بغیر غیر جانبدار موضوعات (مثلاً اک خاص کمرہ یا انہاں دے دن دے منصوبے) دے بارے وچ ممکنہ حد تک معروضی تے حقیقت پسندانہ طور اُتے لکھياں۔ دونے گروپاں دے لئی، ٹائم اسکیل ۱۵ منٹ دی مسلسل تحریر دا سی جو لگاتار چار دناں وچ دہرایا جاندا سی۔ ایہ وی ہدایت کيتی گئی کہ جے کسی شریک دے پاس لکھنے دے لئی چیزاں ختم ہو جاواں تاں اوہ شروع وچ واپس جاواں تے خود نوں دہراواں، شاید تھوڑا مختلف انداز وچ لکھياں۔
عام تحریری ہدایات وچ شامل نيں:اس توں پہلے تے بعد وچ کئی پیمائشاں کيتی گئی سی، لیکن سب توں زیادہ حیران کن تلاش ایہ سی کہ کنٹرول گروپ دے مقابلے وچ ، تجرباتی گروپ نے اگلے مہینےآں وچ ڈاکٹر توں کافی کم دورے کيتے سن ۔ بھانويں بوہت سارے لوک تحریری تجربے توں پریشان نيں، لیکن اوہ اسنوں قابل قدر تے بامعنی وی سمجھدے نيں۔ :167اگلے ۴ دناں دے لئی، وچ چاہواں گا کہ آپ اپنی پوری زندگی دے انتہائی تکلیف دہ تجربے یا اک انتہائی اہم جذباتی مسئلے دے بارے وچ اپنے انتہائی گہرے خیالات تے احساست نوں لکھياں جس نے آپ تے آپ دی زندگی نوں متاثر کيتا اے۔ آپ دی تحریر وچ ، وچ چاہواں گا کہ آپ واقعی جانے داں تے اپنے گہرے جذبات تے خیالات نوں دریافت کرن۔ آپ اپنے موضوع نوں دوسرےآں دے نال اپنے تعلقات توں جوڑ سکدے نيں، بشمول والدین، محبت کرنے والے، دوست یا رشتہ دار؛ اپنے ماضی، اپنے حال یا مستقبل دے لئی؛ یا آپ کس دے نال سن، آپ کون بننا پسند کرن گے یا ہن آپ کون نيں۔ آپ لکھنے دے تمام دناں وچ اک جداں عام مسائل یا تجربات دے بارے وچ یا ہر روز مختلف موضوعات دے بارے وچ لکھ سکدے نيں۔ آپ دی تمام تحریراں مکمل طور اُتے خفیہ ہون گیاں۔</br>
</br>
ہجے، گرامر یا جملے دی ساخت دے بارے وچ فکر نہ کرن۔ واحد اصول ایہ اے کہ اک بار جدوں آپ لکھنا شروع کر دیندے نيں، تاں وقت ختم ہونے تک جاری رکھن۔
پینی بیکر نے تاثراندی تحریر اُتے ۱۳۰ توں زیادہ مضامین لکھے نيں یا شریک لکھے نيں۔ انہاں وچوں اک نے تجویز کيتا کہ اظہار خیال کرنے والی تحریر وچ دراصل مدافعتی نظام نوں 'فروغ دینے' دی صلاحیت ہُندی اے، جو شاید معالجین دے دوراں وچ کمی دی وضاحت کردی اے۔ ایہ لکھنے توں ٹھیک پہلے تے ۶ ہفتے بعد غیر ملکی مائٹوجنز فائٹو ہیماگلوٹینن (PHA) تے concanavalin A (ConA) اُتے لیمفوسائٹ ردعمل دی پیمائش کرکے دکھایا گیا سی۔ نمایاں طور اُتے ودھے ہوئے لیمفوسائٹ ردعمل نے قیاس آرائیاں کيتياں کہ تاثراندی تحریر مدافعتی صلاحیت نوں بڑھاندی اے۔ میجر ڈپریشن ڈس آرڈر وچ مبتلا ۴۰ افراد دے ابتدائی مطالعے دے نتائج دسدے نيں کہ معمول دے مطابق اظہار خیال لکھنے وچ مشغول ہونا ڈپریشن دی علامات نوں کم کرنے وچ مؤثر ثابت ہو سکدا اے۔
پینی بیکر کے اظہاری تحریری نظریات دا استقبال تے تنقید
سودھوناظارین تے سمیتھ دے ۲۰۱۳ دے اک مضمون وچ ، اظہاری تحریری کم دے لئی تحریری ہدایات وچ ہیرا پھیری کيتی گئی سی - اس وچ ۶ حالات پیدا کيتے گئے سن - یعنی علمی عمل، نمائش، خود ضابطہ، تے فائدہ دی تلاش، معیاری اظہاری تحریر تے اک کنٹرول گروپ. جدوں کہ تھوک کورٹیسول نوں ہر حالت دے لئی ماپا گیا سی، انہاں وچوں کسی وی حالت نے کورٹیسول نوں نمایاں طور اُتے متاثر نئيں کیا، لیکن ہدایات نے حالت دے لحاظ توں موڈ نوں مختلف طور اُتے متاثر کيتا۔ مثال دے طور پر، علمی پروسیسنگ دی پیمائش دے بعد مداخلت نہ صرف سنجشتھاناتمک پروسیسنگ ہدایات توں بلکہ نمائش تے فائدہ دی تلاش توں وی متاثر ہوئی۔ ایہ نتائج ہدایات توں لے کے نتائج تک اسپل اوور اثر نوں ظاہر کردے نيں۔ متعلقہ تحقیق وچ ٹراواگاں, مارگولہ , ڈینس اینڈ ریوینساں سنجشتھاناتمک پروسیسنگ ہدایات دا موازنہ اسيں مرتبہ دے مسائل دے نال نوعمراں دے لئی معیاری اظہاری تحریر توں کيتا گیا تے اس تحقیق نے معیاری اظہاری تحریر دے مقابلے وچ بہتر طویل مدتی سماجی ایڈجسٹمنٹ دا مظاہرہ کيتا تے انہاں لوکاں دے لئی مثبت اثرات وچ وادھا کيتا۔ اوہ نوجوان جنہاں نے زیادہ توں زیادہ اسيں مرتبہ دے مسائل دی اطلاع دی۔مطالعات توں پتہ چلدا اے کہ تاثراندی تحریر دے نتیجے وچ جسمانی تے مدافعتی افعال دے مختلف بائیو کیمیکل مارکراں وچ نمایاں بہتری آندی اے (پننبکر اٹ ال، ۱۹۸۸؛ اسٹرلنگ اٹ ال ۱۹۹۴؛ پترے اٹ ال، ۱۹۹۵؛ بوتھ اٹ ال، ۱۹۹۷)۔ اس توں پتہ چلدا اے کہ تحریری انکشاف جسم اُتے جسمانی تناؤ نوں کم کر سکدا اے جو روک تھام دی وجہ توں ہُندا اے، حالانکہ اس دا لازمی طور اُتے ایہ مطلب نئيں اے کہ انحطاط انہاں حیاتياتی اثرات دا بنیادی طریقہ کار اے۔ دوسری طرف، پہلے توں ظاہر نہ ہونے والے صدمات دے بارے وچ لکھنے والے شرکاء نے صحت دے نتائج وچ انہاں لوکاں توں کوئی فرق نئيں دکھایا جو پہلے ظاہر کيتے گئے صدمات (گرین برگ اینڈ سٹون، ۱۹۹۲) دے بارے وچ لکھ رہے سن تے شرکاء خیالی صدمات دے بارے وچ لکھ رہے سن جنہاں دا انہاں نے حقیقت وچ تجربہ نئيں کيتا سی، تے اس وجہ توں اوہ روک نئيں سکدے سن ۔ ، نے جسمانی صحت وچ وی نمایاں بہتری دا مظاہرہ کيتا (گرینبرگ ایٹ ال، ۱۹۹۶)۔ لہذا، بھانويں روکنا اک کردار ادا کر سکدا اے، لیکن تحریر دے مشاہدہ شدہ فائدے مکمل طور اُتے روک وچ کمی دی وجہ توں نئيں نيں۔
تحریری تھراپی توں متعلق ہور نظریات
سودھوسٹوریز ویتہوٹ بورڈرز دی بانی جولی گرے نے نوٹ کيتا کہ "جن لوکاں نے اپنی زندگیاں وچ صدمے دا سامنا کيتا اے، چاہے اوہ خود نوں مصنف سمجھدے ہاں یا نئيں، اوہ اپنی کہانیاں توں بیانیہ تخلیق کرنے توں فائدہ اٹھا سکدے نيں۔ اسنوں لکھنا مددگار اے، دوسرے لفظاں وچ ، حفاظت تے غیر فیصلہ وچ ۔ صدمہ کافی وکھ تھلگ ہوسکدا اے۔ جنہاں لوکاں نوں تکلیف ہوئی اے انہاں نوں ایہ سمجھنے دی ضرورت اے کہ اوہ کیواں دا محسوس کردے نيں تے دوسرےآں تک اس گل نوں پہنچانے دی کوشش وی کردے نيں۔" [۴]کوئی بحث کر سکدا اے … کہ گل تے تحریر رشتہ دار دماغی غلبہ وچ مختلف اے۔ … جے بولی دا تعلق سجے نصف کرہ توں زیادہ اے تاں تحریر دا تعلق کھبے نصف کرہ توں زیادہ ہو سکدا اے۔ جے ایسا اے، تاں لکھنا دماغ دے انہاں حصےآں نوں استعمال کر سکدا اے یا اس توں وی متحرک ہو سکدا اے جو گل کرنے توں متحرک نئيں ہُندے۔ [۳]
تحریری تھراپی دے کلینیکل مضمرات
سودھو۱۹۸۰ دی دہائی توں ہونے والی اضافی تحقیق نے ایہ ثابت کيتا اے کہ اظہار خیال تحریر طویل مدتی صحت نوں ودھانے دے لئی اک ایجنٹ دے طور اُتے کم کر سکدی اے۔ تاثراندی تحریر دے نتیجے وچ جسمانی، نفسیاتی تے حیاتياتی نتائج برآمد ہو سکدے نيں، تے ایہ ابھرتی ہوئی طبی انسانیت دے شعبے دا حصہ اے۔ تجربات مقداری فزیوولوجیکل ریڈ آؤٹ نوں ظاہر کردے نيں جداں کہ قوت مدافعت وچ تبدیلی، بلڈ پریشر، نفسیاتی علامات توں متعلق کوالٹی ریڈ آؤٹ دے علاوہ۔ کلینیکل سیٹنگز وچ تاثراندی تحریری مداخلتاں نوں لاگو کرنے دی ماضی دیاں کوششاں دسدی نيں کہ علاج دے منصوبےآں دے ممکنہ فائدے نيں۔ پر، اس طرح دے تاثراندی تحریری طریقہ کار یا پروٹوکول دی تفصیلات، تے جنہاں آبادیاں نوں سب توں زیادہ فائدہ ہو سکدا اے اوہ مکمل طور اُتے واضح نئيں نيں۔
کینسر دے مریضاں دے لئی ممکنہ فائدے
سودھوبیماری تے بیماری دا تجربہ متعدد مختلف محاذاں اُتے ہُندا اے: حیاتياتی، نفسیاتی تے سماجی۔ حالیہ تحقیق نے اس گل دی کھوج دی اے کہ کس طرح داستانی طب تے اظہار خیال تحریر، آزادانہ طور پر، کینسر ورگی دائمی بیماریاں وچ علاج دا کردار ادا کر سکدی اے۔ اظہاری تحریر تے سائیکو تھراپی دے درمیان عملی طور اُتے موازنہ کيتا گیا اے۔ ايسے طرح، پریکٹسز جداں: انٹیگریٹیو ، کلی، ہیومنسٹک یا تکمیلی ادویات نوں پہلے ہی میدان وچ شامل کيتا جا چکيا اے۔ تاثراندی تحریر کم توں کم اشارے دے نال خود زیر انتظام اے۔ ہور تحقیق تے تطہیر دے نال، اسنوں سائیکو تھراپی دے زیادہ لاگت مؤثر متبادل دے طور اُتے استعمال کيتا جا سکدا اے۔ [۵]
حالیہ تجربات، منظم جائزے، تے میٹا تجزیاں توں کینسر دی منفی علامات نوں کم کرنے اُتے اظہار خیال تحریر دے اثرات دا جائزہ لینے توں بنیادی طور اُتے غیر اہم ابتدائی نتائج برآمد ہوئے۔ پر، ذیلی گروپاں تے اعتدال پسند متغیرات دے تجزیے توں پتہ چلدا اے کہ مخصوص علامات، یا حالات، تاثراندی تحریری مداخلت دے نفاذ توں دوسرےآں دے مقابلے وچ کچھ زیادہ فائدہ اٹھا سکدے نيں۔ مثال دے طور پر، انتونی اینڈ دھبھار (۲۰۱۹) دے اک جائزے وچ اس گل دا جائزہ لیا گیا کہ کس طرح نفسیاتی تناؤ کینسر دے مریضاں دے مدافعتی ردعمل نوں منفی طور اُتے متاثر کردا اے۔ ایتھے تک کہ جے تحریری مداخلت براہ راست کینسر دی تشخیص اُتے اثر انداز نئيں ہوسکدی اے، تاں ایہ دائمی تناؤ، صدمے، افسردگی تے اضطراب جداں عوامل وچ ثالثی کرنے وچ اہم کردار ادا کرسکدی اے۔
فاصلاندی علاج دا کردار
سودھوانٹرنیٹ دی طرف توں فراہم کردہ رسائی دے نال، تحریری علاج دی پہنچ وچ کافی وادھا ہويا اے، کیونجے کلائنٹ تے تھراپسٹ دنیا وچ کدرے توں وی مل کے کم کر سکدے نيں، بشرطیکہ اوہ اک ہی بولی لکھ سکن۔ اوہ صرف اک نجی "چیٹ روم" وچ "داخل" ہُندے نيں تے "حقیقی وقت" وچ جاری متنی مکالمے وچ مشغول ہُندے نيں۔ شرکاء ای-ٹیکسٹ اور/یا ویڈیو دے نال آواز دے ذریعے تھراپی سیشنز وی حاصل کر سکدے نيں، تے آن لائن سوالنامے، ہینڈ آؤٹ، ورزش دی چادراں تے ايسے طرح دی مشقاں مکمل کے سکدے نيں۔ [۶]
کمپیوٹر اُتے بیٹھے ہوئے وی، اس دے لئی کسی مشیر یا معالج دی خدمات درکار ہُندیاں نيں۔ ہنر مند وسائل دی کمی دے مقابلے وچ ذہنی بیماری دی مقدار دے درمیان بہت زیادہ فرق نوں دیکھدے ہوئے، منشیات دے علاوہ علاج فراہم کرنے دے لئی نويں طریقے تلاش کيتے گئے نيں۔ زیادہ ترقی یافتہ معاشراں وچ سرمایہ کاری مؤثر علاج دے لئی دباؤ، جس دی تائید شواہد اُتے مبنی نتائج نال ہُندی اے، انشورنس کمپنیاں تے سرکاری ایجنسیاں دونے دی طرف توں آندا اے۔ لہذا طویل مدتی گہری نفسیاتی تجزیہ وچ کمی تے بہت زیادہ مختصر شکلاں دا وادھا، جداں سنجشتھاناتمک تھراپی ۔حوالےدی لوڑ؟
انٹرنیٹ دے ذریعے
سودھوفی الحال، انٹرنیٹ رائٹنگ تھراپی دا سب توں زیادہ استعمال ہونے والا طریقہ بذریعہ ای میل اے (دیکھو تجزیاتی ماہر نفسیات ناتھن فیلڈ دا مقالہ "خود دے انکشاف تے خود اظہار وچ تحریر دا علاج")۔ [۷] ایہ متضاد اے ; یعنی پیغامات تھراپسٹ تے کلائنٹ دے درمیان اک طے شدہ ٹائم فریم (مثال دے طور پر، اک ہفتہ) دے اندر منتقل کيتے جاندے نيں، لیکن اس ہفتے دے اندر کسی وی وقت۔ جتھے دونے فریق گمنام رہندے نيں کلائنٹ نوں آن لائن ڈس انہیبیشن اثر توں فائدہ ہُندا اے۔ کہنے دا مطلب ایہ اے کہ اوہ یاداں، خیالات تے احساست نوں ظاہر کرنے وچ آزاد محسوس کردے نيں جنہاں نوں اوہ آمنے سامنے دی صورت حال وچ روک سکدے نيں۔ کلائنٹ تے تھراپسٹ دونے دے پاس ماضی اُتے غور کرنے تے بھولی ہوئی یاداں نوں دوبارہ حاصل کرنے دا وقت اے، نجی طور اُتے اپنے ردعمل اُتے کارروائی کرنے تے اپنے ردعمل اُتے سوچنے دا وقت اے۔ ای-تھراپی دے نال، جگہ ختم ہو جاندی اے تے وقت ودھ جاندا اے۔ مجموعی طور اُتے ایہ علاج دے انہاں پٹ دی مقدار نوں کافی حد تک کم کردا اے، ہور اس رفتار تے دباؤ نوں جس دے تحت معالج نوں عادتاً کم کرنا پڑدا اے۔
گمنامی تے پوشیدگی اک علاج دا ماحول فراہم کردی اے جو فرائیڈ دے "تجزیاتی خالی اسکرین" دے مثالی کلاسیکی تجزیے توں کدرے زیادہ نیڑے آندی اے۔ صوفے اُتے مریض دے پِچھے بیٹھنا ہن وی تجزیہ کار دی انفرادیت دے بوہت سارے اشارے دے لئی جگہ چھڈ دیندا اے۔ ای-تھراپی تقریباً کوئی نئيں فراہم کردی اے۔ آیا فاصلہ تے باہمی گمنامی منتقلی دی سطح نوں کم کردی اے یا بڑھاندی اے اس دی تحقیقات حالے باقی نيں۔
۲۰۱۶ دے بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل وچ ، بے چینی تے ڈپریشن دے شکار افراد دے لئی اک آن لائن سپورٹ گروپ دی سمت دے خلاف تاثراندی تحریر دا تجربہ کيتا گیا۔ گروپاں دے درمیان کوئی فرق نئيں پایا گیا۔ دونے گروہاں نے وقت دے نال نال اک معتدل بہتری دکھائی، لیکن اس دے مقابلے وچ اس دی وسعت دی جو کسی مداخلت دے بغیر متعلقہ وقت دے دوران دیکھنے دی توقع کرے گا۔
جرنلنگ
سودھوتحریر دے ذریعے اپنی مدد آپ دی سب توں پرانی تے سب توں زیادہ مشق شدہ شکل اک ذاتی جریدہ یا ڈائری رکھنا اے — جداں کہ روزمرہ دے تقرریاں دی ڈائری یا کیلنڈر توں وکھ اے — جس وچ مصنف اپنے انتہائی معنی خیز خیالات تے احساست نوں ریکارڈ کردا اے۔ اک انفرادی فائدہ ایہ اے کہ تحریر دا عمل نہ ختم ہونے والے پریشان کن خیالات نوں دہرانے دے عذاب اُتے اک طاقتور بریک لگاندا اے جس دا ہر کوئی شکار اے۔ کیتھلین ایڈمز دا کہنا اے کہ جرنل رائٹنگ دے عمل دے ذریعے، مصنف "لفظی طور اُتے اپنے دماغ نوں پڑھنے" دے قابل وی ہُندا اے تے اس طرح "تجربات نوں زیادہ واضح طور اُتے محسوس کردا اے تے اس طرح تناؤ توں نجات محسوس کردا اے "۔ [۸]
حوالے
سودھو- ↑ Singer, Jessica and George H.S. Singer (2008). "Writing as Physical and Emotional Healing: Findings from Clinical Research" Handbook of Research on Writing: History, Society, School, Individual, Text, New York: Lawrence Erlbaum Assoc, 485-498.
- ↑ Lua error in package.lua at line 80: module 'Module:Citation/CS1/COinS' not found.
- ↑ Lua error in package.lua at line 80: module 'Module:Citation/CS1/COinS' not found.
- ↑ "Transformative Writing". http://swoborders.me/transformative-writing/. Retrieved on 1 اگست 2014.
- ↑ سائیٹ غلطی: نا منیا جان والا
<ref>
ٹیگ کوئی لکھت نئیں دتی گئی اتے پتے:02
لئی۔ - ↑ Harwood, T. Mark and L'Abate, Luciano. "Distance Writing: Helping without Seeing Participants." Self-Help in Mental Health: A Critical Review. London: Springer, 2010. 47.
- ↑ "Healing Through Words: The Benefits Of Writing Therapy". دسمبر 6, 2016. https://web.archive.org/web/20161220190301/https://writingsguru.com/blog/benefits-of-writing-therapy.
- ↑ "A Brief History of Journal Writing". https://web.archive.org/web/20130205033640/http://journaltherapy.com/journaltherapy/journal-cafe/journal-writing-history. Retrieved on 28 دسمبر 2011.